22 Naturalne Antydepresanty bez recepty

Photo by Mathilde Langevin on Unsplash

Każdemu zdarza się tak zwany przejściowy “epizod depresyjny”, czasami jest to zwykła jesienna chandra, bardziej intensywny czas w pracy, problemy w życiu prywatnym, a czasami po prostu długotrwałe przemęczenie lub niedobory witamin w organizmie. Przyczyn jest wiele, na szczęście podobnie dużo jest sposobów na zmianę nastroju. 

O ile sama depresja dopiero od niedawna jest oficjalnie uznawana za chorobę cywilizacyjną naszych czasów, to medycyna naturalna już w czasach starożytnych szukała sposobów na walkę z melancholią. ludzkość od wieków zna różne sposoby na przepędzenie “złego ducha”, na przykład ziołolecznictwo to jedna z najstarszych i obecnie lekko zapomnianych dla przeciętnego człowieka dziedzin nauki. Wprawdzie mamy inne czasy i nikt nie będzie całymi dniami szukał roślin niczym druid Paronamix ze znanej bajki o walecznych Galach, ale na szczęście mamy dostęp do innych źródeł korzystnych dla organizmu w stanach spadku mocy.

    UWAGA: Jeśli ten stan się przedłuża koniecznie zgłoś się do lekarza lub specjalisty. Od wielu lat depresja to oficjalna jednostka chorobowa leczona w Polsce. Pamiętaj, że są również infolinie udzielające pomocy przez telefon.

Naturalne sposoby na Depresję

1. Kwasy Omega 3 - bardzo korzystny wpływ na mózg oraz procesy myślowe, rozgania “mgłę umysłową” i wzrasta kreatywność. Używam od kilku lat i jest to dla mnie NIEZBĘDNIK.
2. Avocado - bogate źródło aminokwasów (między innymi wyżej wymienionych omega 3) i wielu minerałów. Zawiera bardzo dobre tłuszcze. Wybieraj średnio miękkie, po 2-3 dniach w domu będzie idealne.
3. Magnez - podstawowy pierwiastek. Działa pozytywnie i stabilizująco na pracę układu nerwowego, usprawnia pracę szarych komórek, działa uspokajająco, podnosi jakość snu.
4. Witamina D - Jedne z najszczęśliwszych narodów świata to te w których jest dużo słońca i odwrotnie, pochmurne kraje jak Wielka Brytania, Norwegia czy Szwecja, zauważają kiepskie samopoczucie u obywateli. Witamina słońca jest kluczowa dla wielu biologicznych procesów zachodzących w organizmie, jak choćby regulacja melatoniny, hormonu snu. Częste przebywanie na słońcu pomaga, ale również stałe dawki witaminy D z czasem przekładają się na ogólne samopoczucie.
5. Dziurawiec - napar z tej rośliny działa uspokajająco, przeciwlękowo oraz generalnie łagodzi zszargane nerwy. Trzeba uważać i pić go ostrożnie, dziurawiec wchodzi w liczne interakcje z lekami. Interakcje te wynikają z różnych mechanizmów działania leków i przebiegają w różnym stopniu nasilenia, niektóre z nich ciężko jest przewidzieć. Stosowanie dziurawca (np. picie herbatek z dziurawcem) należy zawsze konsultować z lekarzem prowadzącym, bo możesz sobie zaszkodzić.
6. Lawenda - zapach działa kojąco na zmysły i relaksacyjnie na ciało. Osobiście używam olejków eterycznych w sypialni przed snem. Nie drogie i praktyczne rozwiązanie na poziomie kilkunastu złotych.
7. Sen powyżej 8 godzin dziennie - raz na jakiś czas, sporadycznie można zarwać nockę, ale przewlekłe niedobory snu osłabiają pamięć i koncentrację oraz mają wiele innych zgubnych skutków. Wystarczy zapytać rodziców małych dzieci. Śpimy jedną trzecią część naszego życia, ma to ogromny wpływ na wiele rzeczy. Warto o to zadbać.
8. Nawyk Ścielenia Łóżka - ok, ten punkt jest trochę z przymrużeniem oka, ale ma duży wpływ na walkę z dołkiem. Kiedy masz dostęp do łóżka jest ciężej się z niego wyrwać, każdy woli ciepłą kołderkę i jeszcze kilka minut snu ekstra. Ten prosty nawyk wpływa na samopoczucie i dalszy przebieg dnia, ponieważ daje większe poczucie kontroli nad swoim życiem. Jeśli chcesz się pozbyć deprechy to naucz się składać łóżko od razu po przebudzeniu, złożone łóżko utrudnia powrót w piżamę i oglądanie netflixa.
9. Ruch - Długie spacery, umiarkowane bieganie, nie trzeba od razu przebiec maratonu żeby poczuć euforię biegacza. Ruch to zdrowie, nie trzeba być zawodowym biegaczem by przebiec lekkim truchtem 5km.
10. Przytulanie - skutecznie redukuje / zmniejsza stres o 40%. Uściski to pierwsza i najważniejsza rzecz, która pomaga pozbyć się strachu i jak wykazano, dodatkowo obniża ciśnienie krwi. Dodaj do tego, że to darmowy sposób żeby zwiększyć odporność i pomóc w walce z traumami, negatywnymi emocjami i niepokojem. Aby wykorzystać wszystkie zalety przytulania, musi ono trwać co najmniej 20 sekund i dotyczyć ukochanej osoby, Naprawdę dobre i korzystnie działające przytulanie powinno potrwać co najmniej 20 sekund lub dłużej. Powinno występować pomiędzy dwoma osobami, które się kochają i ufają sobie wzajemnie. oksytocyny. Znana jest ona również jako hormon miłości. A także endorfiny, która z kolei jest substancją odpowiedzialną za dobre samopoczucie i ogólnie dobry nastrój (tzw. hormon szczęścia). Międzynarodowy Dzień Przytulania to 21 stycznia.
11. Związek - niestety, single mają gorzej. Badania dowodzą, że bycie w zdrowym związku łatwiej uniknąć depresji, do tego zmniejsza się ryzyko prawdopodobieństwa zawału serca. W stałych związkach można liczyć pomoc w postaci wsparcia.
12. Zwierzak - nie musi to być od razu pies. Koty też są spoko, osobiście nie przepadam, ale nie wymagają tyle opieki i są cichsze. Wiele badań prowadzonych na opiekunach czworonogów pokazało, że posiadanie czworonoga zbawiennie działa na naszą psychikę. Jego towarzystwo sprawia, że jesteśmy spokojniejsi i zrelaksowani, a pupil potrafi skutecznie odciągnąć myśli od stresów czy niepowodzeń. Przykładowo, opieka nad psem polecana jest nawet jako terapia towarzysząca dla osób chorujących na depresję. Bardzo często wykorzystywane są również w terapiach dzieci z autyzmem. Jeśli nie masz, a jest to rozwiązanie dla Ciebie to przygarnij, nie kupuj. Zrób dobry uczynek i daj komuś dom.
13. Przyjaciele - Eksperci twierdzą, że brak przyjaciół szkodzi nam tak samo jak palenie. Czy tego chcemy czy nie, kontakt z innymi osobami jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania. Człowiek jest zwierzęciem stadnym. Przebywaj z osobami, które dają Ci pozytywną energię do działania oraz inspirację, unikaj narzekania i bezproduktywnych rozmów, które tylko odbierają Ci energię i przede wszystkim czas. “Z kim przystajesz, taki się stajesz”. Autor książki “Atomowe Nawyki” poświęca w swojej książce kilka rozdziałów na temat wpływu rodziny, przyjaciół, znajomych na nasze zachowanie i ogólne samopoczucie.
14. Medytacja - poprawia pamięć i skupienie, redukuje stres i problemy ze snem. Do tego ma bardzo dobroczynne działanie dla pracy serca. Wystarczy nawet 5 minut dziennie, a po miesiącu zauważysz dobroczynne skutki.
15. Długa gorąca kąpiel 1 raz w tygodniu - może być też dłuższy gorący prysznic. Temperatura wody w okolicach 35-38 stopni działa wyciszająco i rozluźniająco na mięśnie.
16. Olejek CBD - Olejek konopny ma bardzo dziwny charakterystyczny smak. Chociaż w smaku jest dosyć nietypowy to da się do niego z czasem przyzwyczaić. Osobiście po testach dawkuję sobie jedną kroplę na 1-2 dni
17. Hobby - Rysowanie, malowanie, klejenie modeli, szydełkowanie, to i wiele innych zajęć jest bardzo wyciszające i wymaga skupienia. Można przy tym słuchać przy okazji audiobooka, muzyki relaksacyjnej lub po prostu takiej jakiej lubisz. W ten sposób bezboleśnie można “połknąć” kilkanaście książek rocznie.
18. PROWADZENIE DZIENNIKA - pomagają więcej zapamiętać, to przy okazji powtarzanie i dodatkowy przypominacz o zaległych sprawach. Notatki / Opisywanie to dodatkowe ćwiczenie relaksacyjne, pomaga wyciszyć umysł, widać postępy, możliwa jest analiza. Wystarczy kartka papieru, notatnik, coś do pisania, może być długopis, ołówek można zetrzeć gumką, więc jeśli jesteś perfekcjonistą to możesz poprawiać kilka razy. Bardziej minimalistyczne wyjście to cyfrowe zapiski, wystarczy nawet zwykły systemowy notatnik. Może być również aplikacja na telefonie. Ja łączę obie platformy przez Google Docs, dzięki temu oszczędzam czas i jestem efektywniejszy. Zapisać demony: proces pisania działa na podświadomość. Jedną z technik jest pisanie na kartce żeby potem ją zniszczyć. Jest to również świetny sposób na gonitwę myśli. Nie musisz od razu codziennie palić lub rwać kilka kartek papieru, ale nawet 5 minut pisania przed snem, kilka słów tekstu daje to dodatkowa dopamina i satysfakcja. BULLET JOURNAL / - to prosta i efektywna metoda.
19. Czytanie - ma bardzo wiele niezaprzeczalnych korzyści dla umysłu i ciała. Poprawia procesy myślowe, pamięć, chroni przed demencją. Dodatkowo poszerza horyzonty i podnosi pewność siebie, ponieważ masz większą ilość tematów do rozmowy. Częściej preferuję fizyczny druk niż ekran komputera, ale moja tajna broń żeby konsumować więcej treści to również audiobooki i podcasty. Ciekawe rzeczy do przeczytania? Jeśli nie masz pomysłu,a lubisz czytać cyfrowe treści to polecam tego bloga.
20. Roślina na biurku - Korzystny wpływ roślin na człowieka jest oczywisty. Zieleń odpręża, regeneruje, sprzyja koncentracji. Co ciekawe, roślina nie musi być żywa, podobny efekt odprężenia daje sztuczna zieleń. Jeśli nie masz ręki do “kwiatków” podobnie jak ja, to polecam mało wymagające i odporne, np. Język Teściowej albo Żalazna Roślina (ziemiokulkas). Nie wymagają uwagi i wystarczy je podlać raz na miesiąc, przy okazji filtrują powietrze.
21. Sprzątanie - porządek, lepsza organizacja. Kiedy żyjesz w czystym i schludnym domu, zyskujesz spokój wewnętrzny. Nie lubisz sprzątać? Warto kupić zmywarkę, przejść na minimalizm, albo wprowadzić nawet tak prosty nawyk jak odkładanie rzeczy na miejsce.
22. Muzyka Relaksacyjna - nie koniecznie musi być barok, jeśli nie lubisz muzyki klasycznej to może być szum morza, odgłosy palącego się ogniska lub kominka, letnia burza, dźwięki świerszczy. Ciekawie działa również ścieżka dźwiękowa z niektórych filmów, jak na przykład seria Harry Potter.